Каждый из вас когда-либо задумывался о занятиях спортом. Каждый планировал записаться в зал, начать бегать по утрам, или урегулировать рацион питания. У кого-то это получалось, у кого-то нет. Я не буду объяснять, как заставить себя что-то сделать, я помогу понять, что необходимо делать, если вы все-таки решились измениться.
Начну с того, что все мы разные и преследуем разные цели. Девушка из Кемерова, обладающая обширными подкожными запасами, придя в зал, ставит совершенно иную цель, нежели парень из Адлера, который выглядит как соломинка. При всех отличиях этих двух персонажей, все же сходства есть — первые шаги. Придя в зал, каждый человек должен уяснить множесво аспектов и нюансов своего будущего треннинга.
В большинстве случаев, многие тренера советуют начинать с усвоения правильности выполнения самых эффективных движений. Так называемая техника приседаний, становой тяги, подтягиваний, жима лежа, отжиманий от пола и брусьев, является «самой первой книгой», которую новичек должен изучить. Узнать о том, как же правильно выполнять то или иное упражнение, можно у тренера, работающего в вашем зале. Не стесняйтесь подходить к ним, это их работа! Подсказать и показать они обязаны. Бесплатно! Но не стоит наглеть и просить их тренировать вас за спасибо. Если вообще лень что-то обдумывать, строить программы тренировок и питания, тогда воспользуйтесь услугами персонального треннинга. Но учтите, что разбираться в треннинге лучше еще и самому. Не хочу сказать, что тренера никому не нужны. Наоборот, рекомендую всем к ним обращаться, просто, если в вашей голове будут некоторые знания о тренировках, то прогресс, ваш с тренером, будет гораздо выше в синергитическом плане.
Так же есть куча полезной информации в интернете, всевозможные статьи и видеоролики, я и сам не раз писал об этом. Стоит только вбить в поисковик нужный запрос и все. Читай, познавай!
Понятно, да? Заучиваем технику! Как это сделать? Известно, что тело приобретает или улучшает какой либо навык движения, за счет укрепления, растяжки или росту мышц. Например, чтобы сесть на шпагат, необходимо обладать отличной эластичностью мышц бедра и тазобедренного сустава, чтобы «выжать сотку» нужно иметь сильные мышцы груди и плечевого пояса. Так же и с техникой выполнения упражнений. Чтобы правильно их выполнять, необходимо иметь хорошо тренированные мышцы, отвечающие за выполнение этого движения. Моя техника выполнения упражнений достаточно хороша сейчас, но если мне вернуть мое тело, которое у меня было до начала тренировок, и оставить знания о треннинге, то я все равно не смогу похвастаться хорошей техникой, потому что мышцы еще не приспособлены, хоть мой мозг и знает, как правильно делать. Поэтому тренируем мышцы подсобными упражнениями.
Подсобные упражнения.
Подсобными упражнениями — называются движения, которые способствуют укреплению и проработке мышечных групп, учавствующих в сложных базовых упражнениях. Например, гиперэкстензия и жим ногами — хорошая подсобка для приседа, французский жим и отжимания на брусьях — отлично помогает увеличить результат в жиме лежа.
Так вот перед тем как начать приседать, тянуть и жать, а приседать, тянуть и жать, должны сначала все, чтобы приобрести хорошую базу для построения отличной фигуры, будь то, женщина желающая похудеть или парень, решивший покорить Олимпию, необходимо укрепить спину, квадрицепсы, бицепс бедра, чтобы ровно ее держать на приседе и тяге, усилить верхний плечевой пояс, чтобы правильно жать, как лежа, так и во всех проекциях. С этим хорошо справятся тренажеры, коих предостаточно в современных фитнес-клубах, а так же самые простые и известные общегимнастические упражнеия — отжимания от пола, воздушные приседания, подтягивания. Попробуйте просто выполнить перед каждой тренировкой вот такой комплекс, приведенный ниже, и через некоторое время будет видно, как улучшается техника всех упражнений, если вы их не можете граммотно выполнять (упражнения делаются поочереди, друг за другом):
Гиперэкстензия 4 по 20
Отжимания от пола 4 по 10-20
Воздушные приседания 4 по 20
Подтягивания 4 по 5-10.
Что касается тренажеров, то они являются хорошими помощниками по укреплению целевых групп мышц, т.к. работая на тренажерах вы совершаете движение по замкнутой траектории, прицельно нагружая мышцы. Работайте на тренажерах.
Подготавливая свое тело к сложным тренировкам с правильной технике, парпллельно стоит уделить внимание укреплению сердечно сосудистой системы.
В конце каждой тренировки необходимо выполнять небольшой кардиосет длиной в 15-30 минут. Увеличение выносливости улучшит и ускорит прогресс, благодаря сильному сердцу.
А по питанию все немного проще, чем может показаться! Достаточно убрать из своего рациона все лишнее… Добавить больше овощей и воды.
И помните, главное — НАЧАТЬ!
Спасибо за внимание!